第一類典型寒背運動
上一期已教大家如何運用自我評估寒背類型的方法,以及為大家介紹了屬於第一類典型寒背的伸展運動,讓背肌挺直,改善寒背的問題。 除了伸展運動外,現在就繼續教授大家鍛煉肌肉和矯正體操,去幫助治療第一類的典型寒背。(第一類的典型寒背:身體後傾,重心偏向身體後方,肩胛骨下方至背部向後隆起,盆骨後傾。) 鍛煉肌肉操小貼士:首先,在進行鍛煉肌肉操時,一定要注意呼吸。記得使力時要吐氣(即呼氣)為基本原則。若使力時憋氣或停止呼吸,可能引起血壓上升,相當危險。與伸展運動相同,動作進行中反覆緩慢呼吸即可。 為了使後傾的盆骨回復正常位置,就必須鍛煉腹部肌肉。此外,此鍛煉操可強化我們身體大面積肌肉,讓我們站立時更加平衡及有力。對於肩頸僵硬、背部開始堆積贅肉等人士效果更佳。 腹肌鍛煉操: 1) 仰躺,雙腳抬起,股關節與膝蓋彎曲,兩手放於頭後方交握。雙腿抬起彎曲約90度。 2) 上半身抬起股關節彎曲,讓手肘碰到膝蓋。呼氣時用3秒時間抬起上半身。維持此姿勢2秒,然後放鬆全身。重複動作做10次。 … 閱讀更多