上一期已教大家如何運用自我評估寒背類型的方法，以及為大家介紹了屬於第一類典型寒背的伸展運動，讓背肌挺直，改善寒背的問題。 除了伸展運動外，現在就繼續教授大家鍛煉肌肉和矯正體操，去幫助治療第一類的典型寒背。（第一類的典型寒背：身體後傾，重心偏向身體後方，肩胛骨下方至背部向後隆起，盆骨後傾。） 鍛煉肌肉操小貼士：首先，在進行鍛煉肌肉操時，一定要注意呼吸。記得使力時要吐氣(即呼氣)為基本原則。若使力時憋氣或停止呼吸，可能引起血壓上升，相當危險。與伸展運動相同，動作進行中反覆緩慢呼吸即可。 為了使後傾的盆骨回復正常位置，就必須鍛煉腹部肌肉。此外，此鍛煉操可強化我們身體大面積肌肉，讓我們站立時更加平衡及有力。對於肩頸僵硬、背部開始堆積贅肉等人士效果更佳。 腹肌鍛煉操： 1) 仰躺，雙腳抬起，股關節與膝蓋彎曲，兩手放於頭後方交握。雙腿抬起彎曲約90度。 2) 上半身抬起股關節彎曲，讓手肘碰到膝蓋。呼氣時用3秒時間抬起上半身。維持此姿勢2秒，然後放鬆全身。重複動作做10次。 … 閱讀更多
我在上一篇已分別介紹了兩種寒背的類型，究竟自己/子女有否患上寒背，或是患上哪一類型的寒背? 相信很多人也想知道，現在就為大家分享一個簡單又方便的自我診斷法，來為自己/子女做評估吧! 自我評估寒背： 首先，雙腳腳尖及腳跟併攏，將眼睛閉上，全身放鬆站立。維持此姿勢一分鐘，再確認自己的姿勢。閉眼站立時，會自然朝身體重心方向傾斜，由此可以評估自己/子女有否患上寒背，或是患上的寒背是屬甚麼類型。 評估結果： 身體後傾，重心偏向身體後方～這屬於第一類的典型寒背，肩胛骨下方至背部向後隆起，盆骨後傾。 身體前傾，重心偏向身體前方～這屬第二類的隱性寒背，肩胛骨上方至背部位置向後隆起，盆骨向前傾，也可說是假寒背。 當了解清楚自己/子女是屬那一類型寒背後，就可以配合適合的運動來改善寒背。治療寒背運動可分為三個階段：伸展運動、鍛煉肌肉、矯正體操。以下為大家介紹通常適用於第一類典型寒背的伸展運動。 伸展運動： … 閱讀更多
日期：2014年6月 報章：高球文摘 (Golf Digest) 標題：不正確的揮桿動作會導致肋骨移位 有位初學高球的少女來到診所求醫，當時她的右邊肩胛骨及右邊肋骨出現劇痛情況，連呼吸及打噴次也痛到不得了！ 經過瞭解後才發現，她在兩個月前開始跟朋友學習打高球。每星期練習3次，每次都會到練習場學揮桿。練習了1個月左右，她已經感覺到右邊肩膀酸痛，慢慢開始發覺右手有點乏力，拿起水杯也感不舒服。她曾去看西醫，吃了止痛藥，情况暫且得到舒缓，然後又繼續練習。再過了兩星期多後，痛楚比之前嚴重多了！痛感不單從肩膀伸展到肩胛骨，就連右邊的肋骨也開始痛起來。右手出现無力及有點麻痺。經過脊醫詳細檢查及了解後，發現原來是由於她用錯力揮桿，導致右邊第3至6節的肋骨及右肩胛骨出现移位。 肋骨的作用是協助我們呼吸、保護肺部。當肋骨移位時，便會出現發炎，肋骨與肋骨之間的肌肉亦會出现抽筋的情况，影響到呼吸不順及產生痛楚。由於胸椎骨是連接着我們12條肋骨，若想要治療肋骨移位就必需先矯正胸椎骨。這也說明了為什麼有些胸椎骨移的病人，也會出現呼吸不順及肋骨疼痛的病徵。在矯正好胸椎骨後，脊醫便會用其獨有的「矯正槍」來治療移位的肋骨。至於病人所需的治療次數，就要視乎移位的嚴重程度和康復進度而定。 正所謂「欲速則不達」，不少初學高球的人士很多時都想快點學好揮桿的動作，體驗一下在高球場上打球的樂趣，因此便不停地練習。但如果沒有正確的揮桿姿势，就會用錯力或用死力推球到遠處。這樣是很容易令自己受傷，日積月累更會出現肌肉勞損、脊骨和肋骨移位及退化等情況。在練習或進行高球運動時，如發現不適及痛楚，請立刻找脊醫做詳細檢查，接受適當的治療來避免情況惡化，防止移位問題伸展到頸椎及腰椎等其他部位。
日期：2014年5月 報章：高球文摘 (Golf Digest) 標題：拇趾外翻可影響打球的成績 很多都市人都患上腳底痛症，而「足底筋膜發炎」就是一般人最常患上的腳底痛症之一。這是由於足底筋膜沒有得到適量的休息，使肌肉出現勞損導致發炎。醫治的方法有很多，而最容易的方法就是浸腳：用四十度左右的熱水加入少許白醋來浸泡腳約20分鐘，每天浸1次，大約浸1星期便可以放鬆足底筋膜。另外，我們也可以使用踩高球的方法：拿個高球放於地上，用腳來踩壓，這亦可有助減低肌肉及足底筋膜出現過緊的情況。 除了足底筋膜發炎外，另一種常見腳患是拇趾外翻，即是腳拇趾向外側歪斜十五度以上。不過，就算是低於這個度數，只要確認腳拇趾有向外歪斜的情況，就會被診斷為患上拇趾外翻症。很多人認為患上此症只是影響外觀而已，但其實這是錯覺。患上拇趾外翻症會令腳掌受力不平均，走路及站立時重心不穩，容易傷害膝關節、腳部及盤骨關節。若打高球的朋友患上了拇趾外翻，更會因雙腳力度轉移出現問題而失去平衡，大大影響打球水準。 不用害怕或過份擔憂，以下就教大家如何自我診治及預防患上拇趾外翻的方法： 1. … 閱讀更多
日期：2014年4月 報章：高球文摘 (Golf Digest) 標題：高爾夫球手要保護膝蓋 你們有否試過在打高球時遇上膝痛？有時甚至在上落梯樓時，膝關節會酸痛得難以忍受？膝痛已成為都市人的常見痛症。對於膝痛問題，很多人都只會採取治標不治本的方法：吃止痛藥或使用舒緩膏。有些患者會接受物理治療來止痛及強化肌肉，但效果總是不太理想。 原來膝痛的根源，有可能是來自足部毛病。我們每天使用雙腳來走路、跑步、站立……每走一步就會令足部產生衝擊，從腳板底一直往上傳到膝蓋、盤骨、脊骨以及頭部。這股衝擊的力量甚至可高達自己體重的4倍。以體重約100磅的人為例，他就可以產生達400磅的衝擊力，直接由足部傳到膝蓋及上半身。對每天都要走路，而又沒有適當的保健治療來預防膝痛的人來說，怪不得未到50歲就開始出現膝關節退化、腳痛或腰酸背痛了！ 都市人的足部問題非常嚴重，只是未出現疼痛就不加以關注。作為專業脊醫，也需要特別關注都市人足部健康。因若足部及步姿出現問題，就很大機會影響到脊骨健康。 在足部檢查方面，首先要檢查有否患上拇指外翻、浮趾、雞眼或厚繭等。之後就是檢查步姿，我們的腳趾尖、腳掌及腳踭這3個部位，在走路或站立時應該都可觸及到地面。很多時由於步姿的問題，就會導致膝蓋酸痛，甚至影響盤骨不正及脊骨出現移位等。 … 閱讀更多
日期：2014年3月 報章：高球文摘 (Golf Digest) 標題：打高球可以預防五十肩 打高球時揮桿的動作，是需要我們扭動肩膀的，而這組動作其實可以幫助預防肩周炎的出現。首先就讓我們先了解一下，甚麼是肩周炎吧！ 肩周炎，是肩部肌肉組織突然僵硬繃緊，令肩關節僅餘一定的活動範圍，手臂不能正常地進行轉動、扭動或提升等動作。因此，肩周炎亦有另一個稱呼叫冰凍肩（Frozen shoulder）。由於肩關節僵硬繃緊，會阻礙患者的手部不能向後屈曲，提升角度減少，令手臂活動範圍受到限制，產生痛楚感覺。嚴重者更會影響日常生活，如：洗澡、洗頭、穿衣服、扣背鈕等…… 大多數肩周炎患者會在50歲時開始發病，所以亦有「五十肩」之稱。但由於現今都市人生活節奏緊迫，工作越來越繁忙，又欠缺運動。再加上時常使用電腦，肩周炎患者也開始年輕化，近年很多來求診的患者才30多歲，就出現肩周炎的問題。 … 閱讀更多
